日光中对人最有价值的UVB波长在290至320纳米，夏季较为充足。但是需要注意的是：由于皮肤癌风险与所有波段的紫外线辐射都相关，通过晒太阳获得维生素D是一个需要权衡的行为。

问：在寒冷但阳光明媚的冬日里，室内的人坐在朝阳的窗边能否吸收维生素D？

答：在室内晒日光浴无法增加人体中的维生素D，原因如下：

首先，其实人体并不能从日光中吸收维生素，而是特定波长的光（中波紫外线，UVB）可以激活皮肤内一种叫做7-脱氢胆固醇的化学物。

第二，普通的窗玻璃会阻隔这些有用的UVB。

第三，即使敞开朝阳的窗口，冬季日光照射地球北纬地区的角度使得北方人哪怕长时间接受日光浴，也基本无法得到足以满足他们维生素D需求的光照。

虽然日光中有用的那部分波段被窗玻璃阻断了，但与皮肤癌相关的长波紫外线(UVA)却很容易穿过玻璃。甚至有人提出，这个原因导致了皮肤白皙的室内工作者发生黑色素瘤的风险较高。

幸运的是，维生素D的不足可以通过某些食品（尤其是富含脂肪的鱼）、强化食品和补充剂来弥补。

日光中对人最有价值的UVB波长在290至320纳米，夏季较为充足。由于皮肤癌风险与所有波段的紫外线辐射都相关，通过晒太阳获得维生素D是一个需要权衡的行为。

要增加维生素D，皮肤白皙者每周两次将脸部、手臂、手部或背部短期暴露在夏阳下（时间要短于会将皮肤晒红的时间）就足够了。皮肤较黑者需要晒更长时间的太阳，因为他们皮肤中起保护作用的黑色素水平较高。

影响日晒合成维生素D的其他一些因素有：使用防晒霜和防晒衣；皮肤暴露在日光下的面积；年龄（老年人中维生素D的合成会急剧下降）等。

源于 《The New York Times》Can You ‘Suntan’ Through a Window?

附：怎样带宝宝晒太阳补充维生素D

清明已过，夏天的脚步也进了。在这个不冷不热的时期，正是带宝宝晒太阳，获取维生素D的绝佳时期。那么宝宝该如何正确晒太阳？

我们都知道维生素D有助于钙的吸收，对宝宝的成长非常重要，而晒太阳是获得维生素D最方便、最经济的方式。清明已过，夏天的脚步也进了。在这个不冷不热的时期，正是带宝宝晒太阳的好时期。但如果阳光中紫外线过强，可能会晒伤宝宝的皮肤。那么宝宝该如何正确晒太阳？

【避免直接暴晒】

尤其是6个月以下的宝宝，他们皮肤娇嫩，如果直接在太阳下暴晒很容易晒伤，甚至可能造成严重的皮肤疾病，因此建议6个月以下的宝宝不要直接在太阳暴晒。

【正确选项晒太阳时段】

时间以上午6-10时及下午4-5时为宜。

上午6-10时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢；

下午4-5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

中午到下午4时这段时间，最忌长时间晒太阳，这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。

需要注意的是，到了炎热的夏季，可能9点以后阳光就已经很强烈了，家长应根据实际情况调整晒太阳的时间。

【晒太阳的时间别超时】

对婴幼儿来说，晒太阳时间最好不要超过半小时，这是因为婴幼儿皮肤娇嫩，晒太阳时间过长易导致皮肤不适，出现干燥瘙痒等症状

【注意增减衣物】

家长应该注意，给宝宝晒太阳时要注意增减衣物。最开始，可以穿平时一样多的衣物。等宝宝身体发热，就应脱下厚重衣物，以宝宝感觉舒适为宜；晒完太阳后，及时为宝宝添加衣物，因为在阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，招致感冒。

【避免阳光直射宝宝眼睛】

给宝宝晒太阳时主要是晒宝宝的手、脚以及背部，同时应注意避免阳光直射孩子的脸部及眼睛。强烈的太阳光长时间照射脸部，容易引起脸部干燥甚至灼伤，阳光直射眼睛容易损伤孩子的视力及眼部健康，所以家长应该注意防范避免阳光伤及宝宝。

【隔着玻璃晒太阳功效大减】

有家长咨询，太阳直射会伤害宝宝，那么可以隔着玻璃晒吗？有研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。

源于《网易亲子综合》